·   ·  44 публикаций

Чем важен режим сна и как его наладить

Хороший сон очень важен. Когда высыпаешься, то настроение лучше, самочувствие лучше. У людей с нарушенным режимом плохой обмен веществ, лишние килограммы, мозг не настроен на работу и постоянно хочется уснуть в то время, когда этого сделать невозможно. Также регулярные недосыпания могут привести к диабету. Из-за нехватки сна, у организма снижается способность контролировать уровень глюкозы в крови.

Существуют две фазы сна : быстрая и медленная.

Фаза быстрого сна длится 15 минут, учёные проводили исследования, чтобы доказать, что за такой короткий промежуток времени можно выспаться. Но если проспать дольше, то организм войдёт в фазу медленного сна и пробудиться без сонливости и зевоты будет сложно.

Подростки достаточно часто страдают недосыпанием. А также люди, которые работают посменно. У них беспорядочный режим сна и поэтому они чаще болееют хроническими заболеваниями. Самое странное, что те кто не досыпает в будни, пытаются добрать часы сна на выходных. Но все равно продолжают чувствовать усталость.

Как можно вернуть здоровый сон?

Сначала нужно понять причину. Днём постоянные стрессы на работе или в быту. Нерешённые вопросы ещё один повод беспокойства. А так как выспаться давно не удаётся, то повышается чувствительность к ситуациям : слишком резко ответили и уже хочется нагрубить в ответ, будто специально все раздражают и провоцируют.
Понятно, что все проблемы не решаться хорошим сном, но это повысит иммунитет и настроение в целом.

Нужно избавиться от освещения.

Никаких ночников только полная темнота. Все таки организм не обманешь и при наличии какого-то света не получится выспаться. Врачи даже рекомендуют обзавестись маской для сна, чтобы до самого пробуждения быть в темноте.

Откажитесь от поздних ужинов.

Когда поели и легли, организм не соберется спать еще долго. Только что ему подкинули работу : переваривать весь ужин. Поверьте, вы не только долго не уснете, но еще и сон будет беспокойный.

Душная спальня.

Не проверенное помещение, спертый воздух тоже мешают уснуть. Не зря же рекомендуют прогуливаться перед сном. А все потому что свежий воздух благоприятно влияет на сон.

Эти советы подойдут, если вам тяжело уснуть вечером. Это не рецепт врача и он не каждому поможет. Но если у вас нет серьёзных проблем с бессонницей, то вам вполне подойдут эти советы.

💓 3
  • Еще
Комментарии (0)
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо войти или зарегистрироваться.